基礎代謝量計算。

このブログのトップページを変更しました。

自分の写真を使うのはかなり勇気がいるものですね。
というか自分で自分の写真を加工するあの恥ずかしさ。
厳しかったです。

何故か、私の所属している会社の社内で
このブログのことを話すとき
どういう訳か皆さん「筋肉ブログ」といいます。

ごめんなさい、どちらかといえば「贅肉ブログ」です。
皆さんこんにちは、マスコです。

何度も何度も出てきている基礎代謝。

じゃあ一体一日にどれだけカロリーを必要としているの？
これがわからなければ食事制限もなにもできません。



一日の基礎代謝量

男性の場合
基礎代謝量＝66.47+（13.75×体重）+（5.0×身長）-（6.76×年齢）kcal

女性の場合
基礎代謝量＝665.1+（9.56×体重）+（1.85×身長）－（4.68×年齢)kcal

基礎代謝とは何もしていなくても消費してしまうエネルギーなので、ダイエットしているからといって一日の摂取カロリーをこの基礎代謝量を下回らせてはいけません。

そして実際に一日の食事はどの程度摂取すればいいのかというと
基礎代謝量から計算します。

一日の食事量＝基礎代謝量÷0.6kcal

となります。
ですが、一日の運動量が少なかったりする場合はもっと低い値になります。
単純にこの値以上の食事をとると、体脂肪に変わってしまうということです。